No treinamento de força, diversos fatores são influenciados pela duração do intervalo de descanso entre as séries, como: recuperação das fontes de energia, concentrações sanguíneas de lactato, quantidade de trabalho realizado (carga x repetições) e capacidade neural.
Estudos recentes verificaram que curtos intervalos de descanso entre as séries (ex: 1min) e números elevados de repetições (ex: 10-15) apresentam maior acúmulo de lactato. Um exemplo disto foi demonstrado por Abernethy & Wehr (1997) e Kraemer et al. (1990) que encontraram maiores concentrações de lactato no sangue no grupo que realizou 15 repetições máximas (RM) quando comparado com o de 5RM.
Kraemer et al. (1990) verificaram que séries com 10RM e um minuto de intervalo promove um maior acúmulo de lactato em comparação a séries com três minuto. Deste modo, é possível inferir que a utilização de intervalos curtos favoreça um maior acúmulo de metabólitos, o que pode ser benéfico para se promover ganhos de força e hipertrofia, mesmo que sejam utilizadas cargas relativamente baixas (Takarada & Ishii, 2002).
Por outro lado, ao considerarmos os fatores neurais, recomenda-se um maior intervalo de descanso entre as séries para haja uma melhor recuperação do sistema nervoso e energético, o que possibilitará ativar uma quantidade suficiente de unidades motoras capaz de suportar a mesma carga e realizar o mesmo número de repetições nas próximas séries (Kraemer e Hakkinen, 2004). Neste caso, para minimizar a fadiga e aumentar a capacidade de desenvolver força, alguns autores sugerem intervalos de dois a quatro minutos (Woods et al., 2004), no entanto esta recomendação pode chegar a oito minutos em treinos específicos de atletas de força e potência muscular (Verkhoshansky, 1998).
De fato, intervalos curtos de descanso dificultam ou até mesmo impossibilitam que se realize o mesmo trabalho (número de repetições x carga) nas séries subsequentes. Já os intervalos mais longos possibilitam que as séries seguintes sejam realizadas com a mesma margem de repetições e carga da série anterior (Oliveira et al., 2009; Richmond & Godard (2004). Kraemer (1997) verificou que três minutos de descanso entre as séries é suficiente para que atletas de futebol americano completassem 10RM no Leg Press e no Supino com a mesma carga da série anterior, no entanto o mesmo não ocorreu com um minuto de intervalo. Por outro lado, ao avaliar homens moderadamente treinados, Willardson & Burket (2005) concluíram que mesmo com cinco minutos de intervalo não foi possível realizar o mesmo trabalho em quatro séries de supino ou agachamento com carga para 8RM.
Resumindo, treinos com características metabólicas (ex: 10-12RM) são mais eficientes com intervalos curtos de descanso entre as séries, pois o objetivo é aumentar as concentrações de metabólitos (mesmo que seja necessário reduzir a carga nas séries subsequentes). Já treinos com características tensionais (ex: 4-6RM) o intervalo deve ser longo para que seja possível uma recuperação neural mais adequada, evitando assim a redução do trabalho nas séries subsequentes. Entretanto, é essencial que haja uma manipulação cuidadosa do intervalo de descanso para evitar um estresse inadequado e desnecessário.
Referências Bibliográficas
Abernethy PJ, Wehr M. Ammonia and lactate response to leg press work at 5 and 15 RM. J. Strength Cond. Res. 11(1):40-44, 1997.
Kraemer WJ & Hakkinen K. Treinamento de força para o esporte. Porto Alegre. Artmed. 2004.
Kraemer WJ, Marchitelli LJ, McCurry YD, Mello R., Dziados JE, Harman EA, Frykman PN, Gordon SE. Fleck S. Hormonal a growth factor responses to heavy resistance exercise. J Appl. Physiol. 69:1442-1450, 1990.
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